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EJERCICIOS EN 1 ESCALON |
NOMBRE:
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Elevación de una rodilla. |
OBJETIVO: |
Incremento de la potencia (fuerza explosiva). Educar la batida. |
CONSIGNA: |
Elevación máxima de la rodilla, sin llegar a saltar, en 1 escalón. |
DOSIFICACION: |
15" x 3 series. 45" recuperación. |
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EJERCICIOS EN 1 ESCALON
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NOMBRE: |
Abdominales superiores. |
OBJETIVO: |
Incremento de la fuerza. Región superior del recto mayor del abdomen. |
CONSIGNA: |
Flexiones de tronco con manos detrás de la cabeza. Piernas elevadas. |
DOSIFICACION: |
4 series. |
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EJERCICIOS EN 1 ESCALON |
NOMBRE: |
Gemelos. |
OBJETIVO: |
Incremento de la potencia y la elasticidad muscular. |
CONSIGNA: |
Parejas. Elevaciones de pies con un compañero sentado en la parte baja de la espalda. |
DOSIFICACION: |
Máximo nº de repeticiones x 3 series. Recuperación 1'. |
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EJERCICIOS EN 1 ESCALON |
NOMBRE: |
Saltos de rana. |
OBJETIVO: |
Incremento de la potencia (fuerza explosiva). Educar la batida, la fuerza excéntrica y la elasticidad muscular. |
CONSIGNA: |
En escalón efectuar saltos sucesivos a dos piernas con las manos delante. |
DOSIFICACION: |
10" x 3 sereies. Recuperación 1'. |
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EJERCICIOS EN 1 ESCALON |
NOMBRE: |
Salticar. |
OBJETIVO: |
Incremento de la potencia (fuerza explosiva). Educar la batida, la continuidad de saltos, la fuerza excéntrica y la elasticidad muscular. |
CONSIGNA: |
Salticar, con elevación máxima de salto, en 1 escalón. |
DOSIFICACION: |
15" x 3 series. 45" recuperación. |
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EJERCICIOS EN 1 ESCALON |
NOMBRE: |
1/2 sentadilla sobre una pierna. |
OBJETIVO: |
Incremento de la fuerza. Cuádriceps. |
CONSIGNA: |
Flexiones con una sola pierna. |
DOSIFICACION: |
4 series, alternando la posición de las piernas. |
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EJERCICIOS EN 1 ESCALON |
NOMBRE: |
Fondos inclinados. |
OBJETIVO: |
Incremento de la fuerza. Triceps y pectorales. |
CONSIGNA: |
Flexiones de brazos en posición inclinada. |
DOSIFICACION: |
Máximo nº de flexiones x 3 series. |
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EJERCICIOS EN 1 ESCALON |
NOMBRE: |
Triceps de espalda. |
OBJETIVO: |
Incremento de la fuerza. |
CONSIGNA: |
Flexiones de brazos con apoyo a la espalda. |
DOSIFICACION: |
Máximo nº de flexiones x 3 series. |
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NOMBRE: |
Triceps asimétrico |
OBJETIVO: |
Incremento de la fuerza. Triceps y pectorales. |
CONSIGNA: |
Flexiones de brazos con apoyo asimétrico de las manos. |
DOSIFICACION: |
Máximo nº de flexiones x 4 series, alternando la posición de las manos. |
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