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EJERCICIOS EN ESCALERA

 

Introducción a los Ejercicios en Escalera

Ejercicios en Escalera

Ejercicios en un Escalón

 

 

EJERCICIOS EN ESCALERA
NOMBRE:
Puntas.
OBJETIVO:
Incremento de la potencia (fuerza explosiva). Educar la batida, la fuerza excéntrica y la elasticidad muscular.
CONSIGNA:
Subir los escalones saltando con las piernas estiradas en escalera de 10 escalones.
DOSIFICACION:
4 series. Recuperación 45".

EJERCICIOS EN ESCALERA

NOMBRE:
A caballito.
OBJETIVO:
Incremento de la fuerza.
CONSIGNA:
Subir a un compañero "a caballito" en escalera de 10 escalones.
DOSIFICACION:
4 series. Recuperación 45".

EJERCICIOS EN ESCALERA
NOMBRE:
Correr.
OBJETIVO:
Incremento de la potencia (fuerza explosiva). Educar la batida, la fuerza excéntrica y la elasticidad muscular.
CONSIGNA:
Subir la escaleras de 10 escalones a la carrera. Completar el estiramiento de la pierna de impulsión.
DOSIFICACION:
4 series y recuperación a la bajada.
EJERCICIOS EN ESCALERA
NOMBRE:
Correr de dos en dos escalones.
OBJETIVO:
Incremento de la potencia (fuerza explosiva). Educar la batida, la continuidad de saltos, la fuerza excéntrica y la elasticidad muscular.
CONSIGNA:
Subir saltando de dos en dos la escalera de 12 escalones.
DOSIFICACION:
4 series y recuperación a la bajada.
EJERCICIOS EN ESCALERA
NOMBRE:
Oruga.
OBJETIVO:
Incremento de la fuerza.
CONSIGNA:
Subir la escalera de 10 escalones con impulso de las piernas y apoyo en las manos.
DOSIFICACION:
6 series y recuperación a la bajada.
EJERCICIOS EN ESCALERA
NOMBRE:
Pata coja.
OBJETIVO:
Incremento de la potencia (fuerza explosiva). Educar la batida, la continuidad de saltos, la fuerza excéntrica y la elasticidad muscular.
CONSIGNA:
Saltos a un pie en escalera de 10 escalones
DOSIFICACION:
4 series alternando la pierna de impulsión y recuperación a la bajada.
EJERCICIOS EN ESCALERA
NOMBRE:
Saltos de rana.
OBJETIVO:
Incremento de la potencia (fuerza explosiva). Educar la batida, la fuerza excéntrica y la elasticidad muscular.
CONSIGNA:
En escalera de 10 escalones efectuar saltos sucesivos a dos piernas con las manos delante.
DOSIFICACION:
3 series. Recuperación 45"
EJERCICIOS EN ESCALERA
NOMBRE:
Salticar.
OBJETIVO:
Incremento de la potencia (fuerza explosiva). Educar la batida, la continuidad de saltos, la fuerza excéntrica y la elasticidad muscular.
CONSIGNA:
Salticar, con elevación máxima de salto, en escalera de 10 escalones.
DOSIFICACION:
4 series y recuperación a la bajada.
EJERCICIOS EN ESCALERA
NOMBRE:
Skipping con rodillas delante.
OBJETIVO:
Incremento de la potencia (fuerza explosiva). Educar la batida, la fuerza excéntrica y la elasticidad muscular.
CONSIGNA:
Skipping con elevación de las rodillas delante, en escalera de 10 escalones.
DOSIFICACION:
4 series y recuperación a la bajada.
EJERCICIOS EN ESCALERA
NOMBRE:
Skipping con talones a glúteos.
OBJETIVO:
Incremento de la potencia (fuerza explosiva). Educar la batida, la fuerza excéntrica y la elasticidad muscular.
CONSIGNA:
Skipping con talones a los glúteos, en escalera de 10 escalones. Amplio recorrido.
DOSIFICACION:
4 series y recuperación a la bajada.

EJERCICIOS EN ESCALERA

NOMBRE:
A cuatro patas.
OBJETIVO:
Incremento de la fuerza.
CONSIGNA:
Subir la escalera de 10 escalones a cuatro patas.
DOSIFICACION:
4 series y recuperación a la bajada.
EJERCICIOS EN ESCALERA
NOMBRE:
Carretilla.
OBJETIVO:
Incremento de la fuerza.
CONSIGNA:
Parejas. Subir la escalera de 10 escalones con las manos.
DOSIFICACION:
4 series, alternando con el compañero.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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