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EJERCICIOS EN ESCALERA |
NOMBRE:
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Puntas. |
OBJETIVO: |
Incremento de la potencia (fuerza explosiva). Educar la batida, la fuerza excéntrica y la elasticidad muscular. |
CONSIGNA: |
Subir los escalones saltando con las piernas estiradas en escalera de 10 escalones. |
DOSIFICACION: |
4 series. Recuperación 45". |
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EJERCICIOS EN ESCALERA
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NOMBRE: |
A caballito. |
OBJETIVO: |
Incremento de la fuerza. |
CONSIGNA: |
Subir a un compañero "a caballito" en escalera de 10 escalones. |
DOSIFICACION: |
4 series. Recuperación 45". |
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EJERCICIOS EN ESCALERA |
NOMBRE: |
Correr. |
OBJETIVO: |
Incremento de la potencia (fuerza explosiva). Educar la batida, la fuerza excéntrica y la elasticidad muscular. |
CONSIGNA: |
Subir la escaleras de 10 escalones a la carrera. Completar el estiramiento de la pierna de impulsión. |
DOSIFICACION: |
4 series y recuperación a la bajada. |
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EJERCICIOS EN ESCALERA |
NOMBRE: |
Correr de dos en dos escalones. |
OBJETIVO: |
Incremento de la potencia (fuerza explosiva). Educar la batida, la continuidad de saltos, la fuerza excéntrica y la elasticidad muscular. |
CONSIGNA: |
Subir saltando de dos en dos la escalera de 12 escalones. |
DOSIFICACION: |
4 series y recuperación a la bajada. |
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EJERCICIOS EN ESCALERA |
NOMBRE: |
Oruga. |
OBJETIVO: |
Incremento de la fuerza. |
CONSIGNA: |
Subir la escalera de 10 escalones con impulso de las piernas y apoyo en las manos. |
DOSIFICACION: |
6 series y recuperación a la bajada. |
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EJERCICIOS EN ESCALERA |
NOMBRE: |
Pata coja. |
OBJETIVO: |
Incremento de la potencia (fuerza explosiva). Educar la batida, la continuidad de saltos, la fuerza excéntrica y la elasticidad muscular. |
CONSIGNA: |
Saltos a un pie en escalera de 10 escalones |
DOSIFICACION: |
4 series alternando la pierna de impulsión y recuperación a la bajada. |
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EJERCICIOS EN ESCALERA |
NOMBRE: |
Saltos de rana. |
OBJETIVO: |
Incremento de la potencia (fuerza explosiva). Educar la batida, la fuerza excéntrica y la elasticidad muscular. |
CONSIGNA: |
En escalera de 10 escalones efectuar saltos sucesivos a dos piernas con las manos delante. |
DOSIFICACION: |
3 series. Recuperación 45" |
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EJERCICIOS EN ESCALERA |
NOMBRE: |
Salticar. |
OBJETIVO: |
Incremento de la potencia (fuerza explosiva). Educar la batida, la continuidad de saltos, la fuerza excéntrica y la elasticidad muscular. |
CONSIGNA: |
Salticar, con elevación máxima de salto, en escalera de 10 escalones. |
DOSIFICACION: |
4 series y recuperación a la bajada. |
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EJERCICIOS EN ESCALERA |
NOMBRE: |
Skipping con rodillas delante. |
OBJETIVO: |
Incremento de la potencia (fuerza explosiva). Educar la batida, la fuerza excéntrica y la elasticidad muscular. |
CONSIGNA: |
Skipping con elevación de las rodillas delante, en escalera de 10 escalones. |
DOSIFICACION: |
4 series y recuperación a la bajada. |
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EJERCICIOS EN ESCALERA |
NOMBRE: |
Skipping con talones a glúteos. |
OBJETIVO: |
Incremento de la potencia (fuerza explosiva). Educar la batida, la fuerza excéntrica y la elasticidad muscular. |
CONSIGNA: |
Skipping con talones a los glúteos, en escalera de 10 escalones. Amplio recorrido. |
DOSIFICACION: |
4 series y recuperación a la bajada. |
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NOMBRE: |
A cuatro patas. |
OBJETIVO: |
Incremento de la fuerza. |
CONSIGNA: |
Subir la escalera de 10 escalones a cuatro patas. |
DOSIFICACION: |
4 series y recuperación a la bajada. |
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EJERCICIOS EN ESCALERA |
NOMBRE: |
Carretilla. |
OBJETIVO: |
Incremento de la fuerza. |
CONSIGNA: |
Parejas. Subir la escalera de 10 escalones con las manos. |
DOSIFICACION: |
4 series, alternando con el compañero. |
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