Entre Canasta y Canasta

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ENTRENAMIENTOS

 

 

El Entrenamiento:

Método de trabajo II

 

Si el entrenador quiere despertar el interés de sus jugadores no puede mantener los mismos contenidos de entrenamiento largo tiempo sino que ha de pasar lo antes posibles a lo nuevo en un proceso progresivo. Pero este objetivo supone un obstáculo para el avance puesto que está obligado a la repetición múltiple de lo viejo y ya conocido para mecanizar los elementos técnicos.

En los últimos tiempos la pedagogía tradicional del entrenamiento con ejercicios analíticos está en entredicho. Según los teóricos, con este método de entrenamiento tradicional -de estructura rígida-, el desarrollo de las potencialidades creadoras en el joven parece ahogado.

Ello ha conducido al desprecio de este modelo de entrenamiento de ejercicios analíticos que no obstante, no olvidemos, son el medio para alcanzar los niveles óptimos de tecnificación y las mejoras coordinativas en el manejo del balón.

Hay que reconocer que el ejercicio paciente de las habilidades aprendidas es imprescindible para que éstas se conviertan en patrimonio seguro a disposición de los jugadores, puesto que lo que se aprende rápidamente carece de una base segura y se pierde pronto.

Los ejercicios analíticos, por pesados que sean, no pueden desaparecer totalmente de los entrenamientos en las etapas de base si se quiere mejorar técnicamente a los jugadores y puedan disponer con seguridad de lo aprendido. Pero  habrá de introducir y dosificar este modelo de entrenamiento en las fases adecuadas.

El entrenamiento con ejercicios analíticos por muy atrayentes que se puedan  revestir es por lo menos cuestionable en determinadas etapas de la formación, pues es difícil convencer a un niño de la bondad de ejercicios repetitivos y cerrados. Pero la liberación del carácter desagradable de los ejercicios convirtiéndolos en juegos a los que los jóvenes pudieran entregarse con natural alegría limita el progreso de los jugadores.

Los métodos y los contenidos del entrenamiento varían según las etapas de formación y se deben adaptar a los intereses de mejora. En la medida en que se acercan a las etapas de rendimiento, los jugadores suplen gustosos el deseo de diversión de aquellos entrenamientos sintéticos y juegos de las etapas iniciales por otros de utilidad productiva.

Por ello, la mejora técnica para alcanzar niveles de excelencia requiere de un trabajo analítico en volumen y la aplicación de lo aprendido en situaciones reales de juego de forma sintética, esto es, la utilización de ambos métodos: ejercicios analíticos y aplicaciones de carácter sintético. 

Parece necesario invertir el planteamiento. En las etapas iniciales de la formación base los entrenamientos deberían realizarse por el placer que provoca el movimiento a través del juego y con ejercicios sintéticos y estrategias de carácter genérico, de manera que su práctica se realice por el placer que produce el juego y no con miras a la meta a alcanzar a través de la práctica.

Por razones de claridad es necesario hacer algunas diferenciaciones para delimitar el campo en el que los ejercicios analíticos son oportunos y necesarios. Respecto al aspecto teórico en general, estrategias genéricas fundamentalmente, los ejercicios analíticos no son los adecuados. Por el contrario, las habilidades no se mejoran con el conocimiento del juego sino con la repetición mediante ejercicios técnicos de carácter analítico. Esto es, la mejora de la capacidad de rendimiento a través de ejercicios específicos.

En cada destreza hay una escala de perfección a la que todo jugador debe aspirar. Toda capacidad lograda es imperfecta, implicando el deseo de alcanzar una capacidad cada vez mejor.

“Toda voluntad de ser capaz es siempre una voluntad de ser cada-vez-más-capaz”.

De aquí nace el peculiar ethos del entrenamiento con el método analítico, opuesto del entrenamiento a través de juegos y del modelo sintético. Mientras que éste se desarrolla dentro de una atmósfera de despreocupación, el entrenamiento analítico de los aspectos técnicos, fundamentalmente, se halla sometido a la exigencia implacable de alcanzar la perfección. El movimiento ha de ser repetido tantas veces como sea necesario para lograr el dominio perfecto de la capacidad correspondiente.

Aquí acaba todo lo jocoso, toda conformidad con lo indeterminado e impreciso de aquellos juegos predeportivos y posteriores formas jugadas de carácter lúdico. Pero precisamente del deseo de rendimiento emana la satisfacción que convierte a los ejercicios analíticos en una actividad feliz, y cuanto mayor es el esfuerzo tanto más profunda será la satisfacción.

El jugador pierde las habilidades técnicas logradas tan pronto como cesa de practicar, teniendo que ser recuperada de nuevo a base del ejercicio asiduo. Exige por tanto una repetición permanente durante toda la vida deportiva. Es el círculo cerrado en que se mueve el jugador de baloncesto: la satisfacción del rendimiento como objetivo, a través del esfuerzo como medio; la necesidad del entrenamiento para alcanzar el mejor rendimiento que es lo que le produce la felicidad.

En resumen:

  • El método sintético es el ideal para el entrenamiento en las etapas de formación, pero el método analítico no debería ser demonizado.
  • Para que el entrenamiento en las etapas iniciales de la formación base no aparezca como una pesada carga, habrá que tratar de disponerlo de manera que cause alegría, independientemente de la meta a alcanzar.
  • Los entrenamientos de técnica y la táctica genérica de base se realizan, desde los primeros pasos del jugador, inicialmente con pequeños juegos posteriormente con ejercicios dinámicos y Situaciones Simplificadas similares al juego.
  • Las variaciones de los juegos y de los ejercicios y su objetivo determinan el contenido del entrenamiento.
  • El placer es el resultado del éxito de una capacidad lograda a través del esfuerzo del entrenamiento.
  • La ejercitación se diferencia del mero juego; exige dureza consigo mismo, por lo que no puede terminar en juego.
  • Desde la etapa inicial de la formación de base el entrenamiento va modificando el concepto “juego” por el de “deporte”, de lo “lúdico” a lo “exigente”, del concepto “formación” al de “rendimiento”.

El método analítico tiene su sitio para el entrenamiento de la técnica avanzada en determinadas etapas de la formación:

  • Lanzamientos en bandeja a la canasta.
  • Lanzamientos en suspensión. 
  • Tiros libres.
  • Habilidades de manejo del balón.
  • Dribling. Diferentes técnicas.
  • Movimientos de pies en ataque y defensa.
  • Progresión técnica en dificultad creciente.
  • Variaciones y combinaciones técnicas.

La competición es una diversión para los niños y los jóvenes y les ayuda también a aprender a perder y a ganar para construir la seguridad en sí mismos.

  • Mejora técnica permanente.
  • Acercamiento orientado al juego, conocimiento del juego, ofensivo y defensivo.
  • Aplicaciones prácticas en condiciones de competición.
  • Gestión del éxito y del fracaso.
  • Formación en Valores.

 

 Objetivos Generales

  • Conocer y analizar las particularidades específicas del baloncesto.
  • Hacer respetar la organización de un juego de competición con jueces y reglas así como las bases del deporte en grupo, responsabilidades y compromisos.
  • Descripción de las demandas coordinativas en el baloncesto. 
  • Conocimiento y capacidad de demostración de las destrezas fundamentales.
  • Entrenamiento de Situaciones de Juego y Tácticas de Grupo.
  • Conocer los métodos y los objetivos específicos de la enseñanza.
  • Atención de los aspectos de la salud que conciernen a los posibles riesgos de lesión.
  • Inquietud en el conocimiento sobre medios de comunicación técnicos y estructuras de organización. 
  • Conocimiento general de la ciencia del deporte, y actualización constante de los avances específicos del baloncesto.
  • Valorar la capacidad de acción común y cooperativa.
  • Deportividad en el juego.
  • Administrar los métodos específicos de enseñanza y educación.
  • Conocimiento de las formas de entrenamiento y de las habilidades técnicas y tácticas.

 

Contenidos Generales
 

  • Habilidades de técnica individual. Entrenamiento
    • Defensa: posición básica, desplazamientos.
    • Presión en toda cancha.
    • Dribling en carrera rápida y de protección, sincronizado o no y diferentes alturas de bote.
    • Diferentes tiros con parada al recibir el balón y después de dribling.
    • Tiros cerca de canasta después de dribling.
  • Capacidades tácticas individuales y habilidades:
    • Comportamientos del atacante sin balón: colocación, espacio, etc.
    • Comportamientos del atacante con balón: las fintas, la lectura de la situación de juego y de los compañeros, la percepción de la canasta y la oportunidad de lanzamiento o penetración a canasta.  
    • Comportamientos del defensor, la posición, la distancia, posibles receptores, etc.
  • Táctica de equipo:
    • La colocación y reconocimiento del espacio.  
    • Dribling sólo como medio para organizar, definir y atacar.
    • Pasar, cortar y reemplazar.
    • Conceptos específicos del juego.
  • Entrenamiento de Tácticas de Equipo.
    • Definición de las posiciones en ataque.
    • Defensa Individual y defensas seleccionadas en zona, según la etapa de formación base.
  • Formas de juego:
    • Entrenamiento 3x3, 4x4 y 5x5.
    • Mejora de las capacidades específicas.
    • Juegos interdisciplinarios, variaciones deportivas.
  • Teorías asociadas a la práctica.
    • Situaciones de juego 1x1, 2x2 y ejercicios con ventajas o desventajas.

 

Medios 

  • Demostración técnica. Es un medio magnífico para la introducción de fundamentos técnicos.
  • Secciones de entrenamiento separadas:
    • Calentamiento
    • Entrenamiento de Técnica Individual. Perfeccionamiento.
    • Entrenamiento táctico.
    • Entrenamiento en situación real y  otras variaciones. 
  • Utilización amplia de medios: DVD, Internet, pizarra, etc. 
  • Los entrenadores ayudantes asumen la tarea de arbitrar las sesiones de táctica colectiva.
  • Formación del entrenador.
    • Medios de comunicación: película, vídeo, ordenador, etc.
    • Charlas técnicas, clinics.
    • Libros, Internet.
    • Partidos.

 

CAPACIDADES COORDINATIVAS

 

Coordinación.

Es la capacidad de coordinar movimientos dispares y útiles. La coordinación se entrena con el balón. Otros implementos pueden ayudar a mejorar la coordinación. La condición fundamental es la iniciación temprana en la formación base.

En las primeras etapas de formación las capacidades coordinativas del baloncesto se desarrollan naturalmente con el juego mismo y con utilización del balón, la canasta y la oposición de los jugadores.

El entrenamiento exclusivo en la cancha de juego debería mantenerse hasta los 13 años porque durante la pubertad ellos mismos desarrollan las enzimas del metabolismo anaerobio y están bastante disponibles. En las edades tempranas el entrenamiento deberá ser aeróbico.

Un buen entrenador no subestimará la importancia de la resistencia de base en esta etapa del desarrollo. Ejercicios de movilidad fuera de las horas de entrenamiento y los estiramientos adecuados sirven también para mejorar las capacidades deportivas.

El entrenador responsable deberá orientar el entrenamiento teniendo presente la fase de desarrollo de sus jugadores. Este modelo une el conocimiento y la experiencia.

 

Adaptación.

Capacidad de ajustar el movimiento dividido en fases y a los parámetros cambiables: fuerza, espacio y tiempo.

El entrenamiento del tiro a canasta desde la línea de 3 puntos destruye la técnica de tiro cuando se practica en edades iniciales. El reciclaje posterior es muy difícil, a veces imposible. Unos niños desarrollan la fuerza antes que otros. Por ello, la gama de tiros a canasta debe ser ampliada con cautela.

 

Kinestesia.

Capacidad del organismo para determinar sus propios movimientos corporales, que son determinados mediante terminaciones nerviosas musculares, tendinosas y vestibulares -del oído interno- que permite mantener al individuo en una determinada posición y orientación espacial.

El término Kinestesia proviene del griego kines (movimiento) y stesia (sentido). Por tanto, kinestesia significa sentido del movimiento. La medicina lo cataloga dentro del tacto profundo, sin embargo es un sentido independiente. Tiene sus terminales nerviosos mayoritariamente en las articulaciones. Es el sentido responsable de hacernos saber cómo y cuándo nos movemos. Por ejemplo cuando vamos a rascarnos la nariz, la propiocepción nos informa de cómo mover el dedo hasta ella y no hacia la oreja. El saber dónde tenemos la nariz y alcanzarla con el dedo no depende del gusto, del oído, de la vista o del olfato, ni siquiera del tacto. Depende de la propiocepción.

La Kinestesia es un componente clave de la memoria muscular, la propiocepción, y de la coordinación óculo-manual y se puede mejorar por medio del entrenamiento.

La habilidad avanzada del dribling requiere de un desarrollado sentido de la posición de las articulaciones. Este sentido debe hacerse automático por medio del entrenamiento, de manera que permita que el jugador pueda concentrarse en otros aspectos del juego, como mantener la motivación y tener una lectura de la situación de los jugadores.

 

 

CONTENIDOS ESPECÍFICOS

Según sea el contenido de la sesión de entrenamiento, el entrenador utilizará el modelo Analítico o Sintético que se adecue a los fines propuestos de cada asignatura.

Un ejemplo de contenidos puede ser el siguiente:

Trabajo gereral de equipo

  • Miniaturizar situaciones de juego real.
  • Concienciar de la importancia del rebote defensivo y ofensivo como arma fundamental para controlar el ritmo de juego.
  • Controlar el ritmo de juego sabiendo seleccionar las situaciones de ataque dependiendo de parámetros externos, tiempo-tanteo, posesión, etc.      
  • Definir claramente la figura del jugador Base como director de juego, motor del equipo y voz de los entrenadores dentro del campo.
  • Aumento y mejora de las lecturas de 1x1, 2x2, 3x3 perfeccionando, como objetivo prioritario, la penetración con canasta, canasta y falta o doblar el balón al compañero para el tiro exterior o la asistencia cercana al aro.
  • Entrenamiento 3x3 sobre una canasta y por fases en toda la cancha.
  • Trabajar el 2x2 interior-exterior para lograr el equilibrio dentro-fuera.
  • Hacer ejercicios de rebote defensivo abriendo espacio de rebote.
  • Trabajar el rebote ofensivo logrando especialistas en esta faceta.
  • Conectar la técnica individual, la táctica individual y la táctica colectiva en el entrenamiento y en la competición. 
  • Conocimiento de las reglas tácticas más importantes en el juego 5x5.
  • Establecer situaciones de 5x5 controlado.
    • Con marcador.
    • Sin marcador.
    • Tiempo-tanteo.
    • 24 Segundos.
    • Sólo ciertas fases de juego.
    • Premiando el contraataque.
    • Con inferioridad de jugadores o tanteos.
  • Trabajos de 5x5 real.
    • Hacer los quintetos antes.
  • Trabajos de táctica individual aplicados al 1x1, 2x2, 3x3.
    • Atención a la penetración, dividir, doblar dentro o fuera.
  • Dominar la fase de balance creando responsabilidades individuales.
  • Conseguir que los jugadores den importancia a todas las fases del juego y reaccionen siempre ante ellas, cuidando expresamente aquellas más graves (por ejemplo el balance defensivo).
  • Buscar un mayor equilibrio entre el juego interior y el exterior.
  • Concienciar al equipo de que la tensión, intensidad, concentración y agresividad han de presidir todas las actuaciones en la pista de juego, así como la comunicación.
    • Buscar ejercicios cortos que desarrollen estas cualidades.
    • Mejor poco pero intenso que mucho y relajado.
    • Descansos adecuados.
  • Fomentar la comunicación en todo momento valorando positiva o negativamente su presencia o ausencia.
  • Realizar trabajos de scouting, videos, etc. tendentes a ampliar las perspectivas del conocimiento del baloncesto. 
  • Consolidar el equipo como un verdadero grupo, sin distinciones, para la consecución de objetivos comunes.
  • Imbuir a todo el equipo de la filosofía del club.

 

Técnica individual

  • Combinar el trabajo de técnica individual del entrenamiento colectivo con la dedicación de un tiempo extra por parte de cada jugador.
    • Apoyo fuera de las horas de entrenamiento colectivo.
    • Trabajo individual antes de los entrenamientos.
  • Definir, dar a conocer y concienciar a cada jugador de los trabajos que debe de realizar para su progresión adecuada.
  • Combinar igualmente trabajos específicos por puestos con otros genéricos.
  • Definir aquellos fundamentos más problemáticos para trabajarlos con mayor profusión.

 

Sistemas

  • Incorporar y/o mejorar y puntualizar en detalle cuestiones sobre los sistemas de ataque.
    • Dentro-fuera. Equilibrio. Meter balones interiores. Hacer que se cierre la defensa.
    • Inversiones de balón.
    • Penetraciones.
    • Dividir y doblar.
    • 3x3 exterior e interior.
    • Buscar situaciones de aclarados.
    • Decidir: posesión larga o corta.
    • Pick and roll.
    • Bloqueo indirecto. Mejorar su ejecución. Cansar a la defensa.
    • Trabajo de recepción.
    • Rebote ofensivo-balance. Reacción.
    • Sólo cortes y dobles cortes.
    • Aclarados.
    • Atención a los pases.
    • Decidir: posesión larga o corta.
  • Mejorar el ataque contra zona
    • Seguir el balón.
    • Dar balones interiores.
    • Saltarse un pase cuando se crea oportuno.
    • Buscar pase en lob.
    • Cortes con buen timing.
    • Movimientos del Pivot.
    • Llevar el balón a las esquinas. Extender la zona.
  • Saques de fondo.
  • Saques de banda.
  • Jugadas para situaciones especiales
    • Rápida.
    • 24 segundos.
    • Triple.
    • Interior.
    • Retener balón.
    • Falta rápida.
    • Salida de presión.
  • Definir todas las colocaciones posibles ante distintas situaciones que se puedan producir durante el partido.
  • Colocaciones en juego.
    • Tiros libres. Ataque y defensa.
    • Salto inicial.

 

Tiro

  • Fomentar la responsabilidad en el trabajo individual.
  • Apartar en cierta medida el trabajo de tiro del entrenamiento colectivo.
  • Dar un salto de calidad en lo que respecta a este fundamento.
  • Buscar la variedad en el trabajo.
  • Reconocer que la repetición es la base de la mejora del fundamento.
  • Trabajar ejercicios de tiro acorde con los sistemas de juego.
  • Distintas situaciones para el trabajo del tiro.
  • Mecánica correcta y velocidad en las repeticiones como base de mejora.
  • Realización de planillas individuales.
  • Diferenciar algunas posiciones distintas para los jugadores interiores.

 

Contraataque

  • Concienciar que la velocidad y el ritmo alto de juego son claves.
  • Corregir los errores en la salida del contraataque.
  • Dejar claras las funciones de cada jugador.
  • Fomentar la segunda oleada del contraataque.
  • Trabajar las finalizaciones del contraataque.
  • Trabajar todas las posibles salidas de contraataque
    • Tras rebote.
    • Tras canasta.
    • Sin presión.
    • Con presión.
  • Trabajo de salidas de presión así como la salida tras tiro libre defensivo.
  • Finalizaciones de contraataque en superioridad o igualdad.
  • Concienciar individualmente del papel de cada jugador.
  • Trabajar ejercicios en velocidad para que sea una constante en el juego.
  • Trabajar el contraataque y el balance defensivo dentro del 5x5 controlado y real.

 

Defensa

  • Defensas en presión.
    • Apretar líneas de pase.
    • Mejorar presión al balón sin que rebasen.
  • Dominar las ayudas defensivas.
  • No esperar las ayudas.
  • Incrementar las armas tácticas.
    • Formación defensiva con trabajo individual y zonal.
  • Tomar la comunicación como una de las más importantes armas defensivas, dentro y fuera del campo.
  • Intensidad, tensión, concentración, agresividad.
  • Trabajar las distintas opciones defensivas como objetivo de motivación.  
  • Mejora constante de la defensa individual
    • Difícil progresión del hombre balón sin que rebase.
    • Fuerte presión a las líneas de pase.
    • No tiros fáciles.
    • Comunicación y actitud defensiva.
    • Ir progresando en cuanto a minutos en que se trabaja a un 100%
    • Trabajar la defensa de ayudas del lado contrario y la ayuda de la ayuda.
    • Propiciar que los relevos sean bien aceptados para una mejora en los objetivos defensivos.
    • Diferenciar para los exteriores si hay o no canasta para trabajar balance o apretar a su hombre.
    • Que los hombres grandes hablen para dar instrucciones desde su privilegiada posición.
    • Brazos, flexión y visión marginal a trabajar en ejercicios específicos y en 5x5.
    • Saber cuándo, dónde, a quién y de qué manera emplear nuestra filosofía de dureza defensiva.
    • Alta presión al balón. No tiros cómodos.
    • Evitar penetraciones fáciles.
    • No permitir balones interiores.
    • Body-cheks en todos cortes aunque no sea mi hombre.
    • Reacción rápida en cada situación.
    • Brazos, flexión, visión marginal y fintas defensivas.
    • Hablar mucho.
    • Crear grandes dificultades al contrario cerca de la zona y dentro.
    • Asegurar rebote.
    • Evitar faltas.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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